運動せずにダイエットするには?食事を改善するといい?食材やメニューは?

   

基本的にはダイエットしようとすると、運動するか食事を工夫するかしか方法はありません。

その2つを補うものとしてストレスを解消したり、

規則正しい生活を送り消化吸収をよくする方法があります。

 

そこで、今回の運動せずにダイエット(痩せよう)しようとすると、

食事を工夫する方法になります。

 

運動せずにダイエットする方法はありますが、

健康的にダイエットをするという観点からは切り離して考えなくてはなりません。

 

というのも運動せずに痩せるには摂取カロリーを減らす食事制限か

食事のとり方を工夫するしかないなので、

筋力の低下が起こり基礎代謝も低下する可能性があるので、

運動をまったくしないというのはあまりおすすめできません。

しかし、どうしても運動ができないという方のために今回の記事を書きます。

 

 

 

運動せずに痩せるには?

基本的にダイエットは運動するか食事を工夫するかしか方法はないので、

運動せずに痩せようとなると、食事を工夫するダイエットになります。

 

 

食事をどう工夫するのか?

油ものは避け、魚や野菜を多くとる

油は脂肪になりやすいので油ものを避け、

焼き魚やサラダなど魚や野菜を多く食べるように心がけましょう。

お菓子はあまり食べない(もし食べるなら日中に)

お菓子はあまり食べないようにしましょう。

お菓子に含まれる 炭水化物は、太りやすくなる物質です。

炭水化物は必要な栄養素なのですが、普段の食事で十分に摂取できており、

お菓子を食べると必要以上の炭水化物を摂取してしまい、それにより太ります。

基本的には、お菓子は食べない方がダイエットにはいいのです。

 

それでも、お菓子を食べたいという方は、できるだけ活動量が多い日中にお菓子を食べ、

寝る前にお菓子を食べるのは絶対に避けてください

寝る前にお菓子を食べると、十分に消化しきれず、

体内に脂肪として残ってしまい太ってしまいます。

ちょっと足りないぐらいで我慢する

現代の人々は、食べ過ぎているのです。

簡単な話で、どんなに運動しても、どんなにいい睡眠をとっても、

それ以上に食べすぎると太ります。

食事制限とまではいきませんが、程よく食べて、食べ過ぎないことが大事なのです。

よく噛む

よく噛むことが唾液が多くなり、満腹中枢に指令が行き渡り、

食べすぎを防ぐ効果があります。

極端な食事制限は絶対NG

食べ過ぎはよくないですが、食べなさすぎるもの良くないです。

極端な食事制限をしてお肉などを食べないと、

筋肉をつくるのに必要なたんぱく質が足りなくなり、

いくら運動しても痩せません。

なので、食べ過ぎず食べなさすぎず、ちょっと足りないくらいで

バランスよく食事をとるようにするといいです。

 

 

痩せやすい食材は?

「痩せたいけど、どんなものを食べるといいかわからない。」という方のために

ダイエットに効果的な食材をご紹介します。

ごぼう

ごぼうは食物繊維やカリウムを豊富に含んでいるため、

便秘やむくみを改善することができます。

特に、女性であれば便秘やむくみといった悩みを抱えている方は多いので

ごぼうはおすすめの食材です。

 

ごぼうダイエットの効果!むくみや便秘を解消して痩せる!

さつまいも

さつまいもは食物繊維やカリウムを豊富に含んでおり、便秘やむくみ改善効果があります。

最近は、お芋を売りに来る車は少なくなりましたが、

寒い冬の時期になり「いしや~き~いも~おいも~」というあのなんともいえない、

呼びかけを思い出すと、ホクホクのさつまいもが欲しくなるものです。

 

さつまいもダイエットで便秘解消!効果は?むくみも解消?

ヨーグルト

ヨーグルトに入っている乳酸菌は、腸内環境を整え便秘を解消する効果があるので、

体内の老廃物をデトックスしてきれいに痩せることができます。

かぼちゃ

かぼちゃは食物繊維やカリウムを豊富に含んでおり、便秘やむくみ改善効果があります。

砂糖なしでも甘く、おいしいのがかぼちゃの特徴で3時のおやつやスイーツにもピッタリな食材です。

 

ハロウィンで活躍するかぼちゃがダイエットに効果あり!

柿は食物繊維やカリウムを豊富に含んでおり、便秘やむくみ改善効果があります。

柿はそのまま食べても、干して干し柿にして食べてもおいしい便利な食材です。

 

柿ダイエットでむくみ解消!効果や栄養は?水太りを治す!

 

 

運動する時間がない?・・・それならこんな方法は?

痩せたいけど運動する時間がないという方もいると思います。

ですが、時間がない方でも隙間時間や休憩時間くらいはあると思います。

そこで、忙しい方でもできるダイエットをご紹介します。

 

忙しいけど痩せたい方はこちらをどうぞ!

忙しい人のダイエット!運動する時間がなくても短時間でできる?

 

 

まとめ

基本的には、ダイエットは運動、食事の2つの面で工夫していくことがいいです。

どうしても、運動はしなくないという方や食事はお腹いっぱい食べたいという方は

運動か食事をストイックにする必要があるでしょう。

では、今日もダイエットを頑張っていきましょう!

 

 

 


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